1 tydzien

14.01.2012 Tydzień 2 Trening 5 10 A 1. Przysiad tylni 40 - 50 - 60 - 70 2. Wspięcia 70 kg x 40 - 25 - 25 - 20 3. Wyciskanie leżąc 40 - 48 - 55 - 60 4. Wiosłowanie sztanga 40 - 48 - 55 - 60 5. Wyciskanie sztangi stojąc 20 - 25 - 30 - 35 6a. Supinacja 5,75 - 7 - 8,25 - 9,5 6b. Czachołamacze 5 - 7,5 - 10 - 12,5 7. Uginanie nóg 2 - 3 - 4 [...]

16.01.2012 Tydzień 3 Trening 6 5 B 1. Podciąganie cc - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 2. MC 60 - 70 - 80 - 90 - 100 - 110 3. Wyciskanie skos góra 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 4. Wykroki z hantlami (5 + 5) 12 - 14,5 - 17 - 19,5 - 22 5. High Pull 40 - 45 - 50 - 55 - 60 6a. Poręcze cc - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 6b. Młotki 5,75 - 7 - 8,25 - 9,5 - 10,75 7. [...]

[...] moze pomoc w redukowaniu i akurat podmibije troche kcal 1. jog. owocowy leci- na rzecz naturalnego 4. slidyczy na stale bym nie wlaczal do diety bardziej postawil na nie w formie nagrody za np. caly tydzien (na poczatek moga to byc 3-4 dni) trzymania diety w weekend jakas slodycz, najlepiej rano ogolnie brakuje tluszczy- jednonienasyconych i o3

[...] Zdrowie,tetno,cisnienie itd. ksiazkowe.Dieta jest (2/3dziennego zapotrzebowania i i tak leci masa ?:>) Cel masa, ale w miare sucha, bo naprawde trudno gubie potem tluszcz ;] jak mialby wygladac 1-szy cykl z propa ? ile na tydzien ?:>? ps.i czy jest mozliwosc ze nolva zablokuje nieporzadane przezemnie skutki mety retencje wody i gino ???

Spróbuj systemu prezentowanego przez Małeckiego-bardzo wielu kulturystów podobnie ćwiczy,np Levrone podobnym systemem wracał parę lat temu do formy(ale bez podziału tygodniowego) podział na 4 grupy i trening 5 dni w tygodniu. Powoduje to,ze 3 grupy cwiczymy 1 x w tyg a jedną,co tydzień inna 2 x w tygodniu. Bardzo fajnie robi się te treningi,i nie [...]

jesli brac tescia to tylko enanthate! nie biez wiecej niz 500mg/tydzien, biez caly czas nolvadex!!!! w ostatnim tygodniu dozuc HCg/biogonadyl np. ja bralem 500mg/tydzien i to bylo za duzo, ale efekty byly ok

OKej więc chodzi tutaj głównie o IG (Indeks Glikemiczny) Jedzenie i komponowanie potraw według niego. Lecz nie łaczenie węgli z tłuszczami. Jedzenie w większości zdrowych tłuszczy (oliwa,ryby, orzechy itp.) Ostatni tydzień miałęm takie odstępstwo że jadłem słodycze, bo cały rok nie jadłem i tak co roku sobie robie Troszke mi sie przytyło ale to [...]

NIe na każdym tak aby je wyrzeźbić. I to była propozycja Ale chciałbym usłyszeć twoja propozycje. A wogóle to pwoiem ci o co chodzi Chce nabrać teraz troszke mięśni, bo od 19 licpa jade na obóz sportowy i chce fajnie wyglądać, a na obozie będe napewno biegał i dużó sie ruszał. Więc spale tam tłuszczyku troche (a mam go niewiele.) I chciałem robić [...]

1.Za 3 tygodnie mam koniec fbw. Przerwa między jednym fbw a drugim powinna wynosić tydzień/dwa? 2.Jeżeli planowałbym przerwę dwu-tygodniową to w pierwszym odpoczynek i żadnych ćwiczeń a w drugim lekki rozruch z małymi obciążeniami ? 3.Robić fbw takie jak dotychczas czy zmienić ze względu na zmianę bodźców ? fbw robię teraz, i myślałem o [...]

panowie po co te kombinacje jak boi się ze deka będzie się dłużej kręciła to wystarczy cypio dać o tydzień dłużej 1-10 deca 200mg ew 1-12 cypio 250mg e4d 14-15 hcg 1000j.m e2d potem clom dynx co to znaczy dużo kłucia ? dwa shoty w tygodniu to dużo ? ja teraz robię dwie iniekcje każdego dnia i nie narzekam

Widzę Kolego, że przede wszystkim powinieneś poczytać wytłuszczone tematy bądź poszukać podobnych w archiwum, gdyż niektóre Twoje pytania sugeruję dużą niewiedzę, a w sporcie który bazuje na poznaniu własnego organizmu i poszerzaniu zakresu swej wiedzy, stanowi to dużą przeszkodę. Niemniej postaram się pokrótce odpowiedzieć na Twoje pytania: Masa: [...]

Nie chce aby było 1:1 deka testo dlatego tylko 250mg na tydzień czy może zwiększyć deke do 1.25ml dało by to około 320mg

Nie chce aby było 1:1 deka testo dlatego tylko 250mg na tydzień czy może zwiększyć deke do 1.25ml dało by to około 320mg jak przypilnujesz prl to w czym problem

1. WIEK: 37 2. WAGA: 92-94 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 124 -udo: 65 -talia: za dużo 5. STAŻ NA SIŁOWNI: będzie naście lat 6. DIETA: raz jest, raz nie ma -białko: 1,0 - 2,2max -węglowodany: w normie -tłuszcz: w normie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 4-5 razy/tydzień 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]

[...] (13,7 x masa ciała w kg) + (5 x wzrost ciała w cm) – (6,8 x wiek w latach), wynik z tego pomnóż przez 1.4, wyjdzie ci bilans tzw zerowy i do niego dodawaj stopniowo kcal co tydzien, zacznij moze od nadwyzki 200-300 kcal i obserwuj obwody i lustro, daj z 1,8-2.5g bialka na kg, 1-1.3g tluszczy na kg masy ciala, reszta wegle, potem wstaw tu diete, [...]

[...] mięśni prostych brzucha + 1 ćwiczenie na mięśnie skośne.) Zacznij od minimalnej objętości i obciążeń." wiecej tutaj: http://potreningu.pl/artykuly/1214/aerobiczna-6-weidera-a6w-fakty-i-mity A co do pytan o szybkosc efektow- nikt Ci tego nie powie. Obserwuj na biezaco reakcje swojego organizmu. Z tygodnia na tydzien powinno byc tylko lepiej.

Basen to aerob-spala tluszcz. Trening FBW, angazuje wszystkie partie 1 dnia treningowego, ale kazda partie trenujemy 3 razy w tygodniu, a w przypadkusplita 1 x na tydzien.

Ja bym zrobił tak: 1. Push 1, 2. CF, 3 wolne, 4. Pull 1, 5. CF, 6 i 7 wolne. Kolejny tydzień push i pull 2.

Po tych 2 miesiącach możesz zrobić tydzień odpoczynku a następnie zmieniaswz ćwiczenia. Rozkład grup może pozostać. "Ogólnorozwojowy" - to taka nazwa z dupy. To czy trening pójdzie na masę czy na siłę zależy głównie od ilości powtórzeń. Siłę rozwijasz wykonując małą ilość powtórzeń (1-6) z użyciem dużych/bardzo dużych ciężarów. Masa [...]

Zapraszam do udziału w mojej nowej akcji "ROBIMY FORMĘ NA LATO" GRUPA I - "Masowa" To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: - adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków [...]